Pro ty je Lazy Diet doslova navržena. A lenost se projevuje neochotou obtěžovat se tvorbou jídelníčku, vařením a intenzivní fyzickou aktivitou. Podle recenzí se můžete zbavit 5 kilogramů za týden.
Podstata diety
Podstatou této diety, které se v různých zdrojích říká také vodní dieta, je správné pití vody. Tedy v určitou dobu – před jídlem půl hodiny a po něm 2 hodiny. Každé, i malé občerstvení nebo šálek kávy by měl být doprovázen tímto rituálem. Mezitím je zakázáno pití jakéhokoli druhu. Tento princip je založen na skutečnosti, že jakákoli tekutina vstupující do žaludku s jídlem negativně ovlivňuje složení a koncentraci žaludeční šťávy. V souladu s tím se trávení zpomaluje a rezervy na stranách se doplňují. Pitná voda navíc zabírá určitou část žaludku a množství snědeného jídla bude zaručeně menší.
Je přirozené, že první tekuté pokrmy v tomto potravinovém systému také nejsou vítány.
Aby bylo hubnutí co nejproduktivnější, doporučuje se připravit se před zahájením diety pitím zeleného čaje ve velkém množství po dobu několika dní. Pomůže tělu očistit se a aktivovat metabolismus.
Kolik kilogramů můžete zhubnout?
Je obtížné poskytnout přesné číslo; jakákoliv specifika se mohou v každém jednotlivém případě ukázat jako podvod. Počet ztracených kilogramů závisí na mnoha faktorech:
- Počáteční hmotnost.
- Stáří.
- životní styl.
- Pohlaví.
Analýza recenzí však ukazuje, že lidé v průměru ztratí 3 až 9 kg týdně na takovém výživovém systému. Přesný ukazatel můžete určit testováním stravy na sobě.
Pravidla
Jako každý výživový systém, i dieta pro lenochy přinese výsledky pouze při svědomitém dodržování určitých pravidel.
- Pijte správně:
- dodržovat časové intervaly;
- voda by měla mít pokojovou teplotu;
- nespěchejte a dejte si malé doušky.
- Zajistěte si zdravý osm hodin spánku. Výzkumy ukazují, že více než 70 % lidí s nadváhou nemá dostatek spánku. Regenerace je důležitou fází fungování těla. Produktivita těla, zejména metabolismus, závisí na jeho užitečnosti.
- Jezte pomalu a každý kousek důkladně rozkousejte.
- Pokud je to možné, zařaďte fyzickou aktivitu alespoň v podobě procházky nebo tance doma na oblíbenou hudbu.
- Úplně se vyhněte výrobkům obsahujícím cukr a bílou mouku. Kromě toho, že se tento druh jídla jako první usazuje na bocích, břiše a stehnech, nemá také absolutně žádnou zdravotní hodnotu.
Kontraindikace
Pití velkého množství vody na první pohled nemůže uškodit. Pokud ale dodržujete pravidla diety pro lenochy, pak by doslova každému soustu měly předcházet 2 sklenice vody. Výsledkem bude slušný denní výtlak. Kromě toho, že se jedná o zátěž pro ledviny a močový systém, protahuje i žaludek. Stojí za to si to zapamatovat a správně si naplánovat jídelníček.
Pro tento přístup neexistují žádné zvláštní zákazy ze zdravotních důvodů, protože čistá voda nemůže způsobit škodu v přiměřeném množství. Povolené a zakázané produkty však musí být stanoveny na základě přítomnosti onemocnění a doporučení lékařů.
Dietní menu pro lenochy
Navrhované menu je nejlepší dietní variantou pro hubnutí. Neexistují žádné přísné požadavky na konzumaci pouze dietních produktů, ale právě s tímto přístupem bude účinek maximální a vaše zdraví se zlepší. Takže příjem vody a jídla během dne:
- Ihned po probuzení vypijte 2 sklenice vody po malých doušcích.
- Po 20 minutách - snídaně z jakýchkoli produktů, kromě cukrovinek a moučných výrobků. Naší možností je granola.
- Po 2 hodinách - 2 sklenice vody.
- Po 20 minutách - jakékoliv ovoce, sušené ovoce, dietní sušenky s čajem nebo kávou.
- Po 2 hodinách - 2 sklenice vody.
- Po 20 minutách - oběd ze zeleniny v jakékoli formě, nejlépe vařené nebo dušené, a jakýkoli pokrm z libového masa.
- Po 2 hodinách - 2 sklenice vody.
- Uplynulo 20 minut - sklenice kefíru nebo jiného nápoje, místo toho můžete použít jakoukoli syrovou zeleninu.
- Po 2 hodinách - 2 sklenice vody.
- Po 20 minutách - večeře z jakýchkoli bílkovinných produktů: vejce, ryby, maso, luštěniny a salát.
- Po 2 hodinách - 2 sklenice vody.
Pomocí jednoduchých matematických výpočtů můžete určit, že množství vody, kterou za den vypijete, je 12 sklenic, tedy 3 litry. Pokud je těžké nebo neobvyklé pít tolik, můžete jeho chuť zlepšit vymačkáním plátku citronu do každé sklenice.
Populární líné diety
Jako většina systémů na hubnutí má líná dieta několik variant pro lidi s různými chuťovými preferencemi. Mnoho hvězd a zastánců správné výživy dodržuje po celý život zásadu pít dostatek tekutin, jídelníček si přizpůsobuje podle sebe.
Na běžné vodě
Jedná se o klasickou dietu pro lenochy. Měli byste pít surovou vodu při pokojové teplotě; můžete do něj přidat lžičku medu ihned po probuzení a čerstvě vymačkanou citronovou šťávu po celý den. Kromě hubnutí vám pití zrychlí metabolismus a hydratuje tělo zevnitř. To bude mít příznivý vliv na stav pokožky, vlasů, nehtů a pohodu.
Mnoho lidí zaměňuje dehydrataci s jejími charakteristickými příznaky za nedostatek vitamínů. Lámavé vlasy, suchá kůže, popraskané rty, lokty a paty, lupy a váčky pod očima jsou výmluvnými příznaky vodní nerovnováhy. Před použitím vitamínů je proto lepší zkusit pití. Výsledek bude viditelný do týdne.
Dieta pro lenochy mínus 5 kg za týden
Vodní dieta opravdu pomáhá některým lidem zhubnout 5 kg, pokud dodržují její pravidla. K tomu dochází jak v důsledku zrychleného metabolismu, tak v důsledku časových mezer mezi jídly.
Aby bylo takového výsledku dosaženo, je nutné výrazně omezit kalorie, zařadit fyzickou aktivitu a zábaly. Nezáleží na tom, zda jsou procedury prováděny doma nebo v salonu. Zábaly lokálně odstraňují toxiny spolu s vodou. A jeho neustálé doplňování podporuje zdravou pokožku.
Líná medová dieta
Podstatou medové diety je využití medu v procesu hubnutí pro vnitřní spotřebu i jako kosmetický přípravek. Vhod přijdou medové masky a zábaly, na zažívání bude blahodárně působit lžička přírodního produktu přidaná ráno do sklenice vody a ochucená citronovou šťávou.
Kromě užívání medu se doporučuje upravit jídelníček:
- ovoce, chléb a cereálie se jedí k snídani;
- zelenina a maso - k obědu a večeři;
- sušené ovoce - na občerstvení.
Za pár týdnů stravování tímto způsobem se můžete zbavit 8 kilogramů. Je kontraindikován pro osoby s individuální nesnášenlivostí medových produktů.
Snadná dieta pro lenochy
Nejjednodušší možností pro vodní dietu je pít vodu podle pravidel a mít ve svém jídelníčku ty nejjednodušší pokrmy. Může to být zelenina a ovoce bez tepelné úpravy, maso, ryby a vařená vejce, kefír a tvaroh s minimálním obsahem tuku. Čím méně času vaření zabere, tím lépe pro tento systém hubnutí. Hlavním pravidlem je jíst vše, co můžete syrové.
Díky velkému množství vlákniny a kysaných mléčných výrobků pomáhá 7denní dieta očistit tělo od odpadů a toxinů. Během této doby můžete zhubnout 3-4 kilogramy.
Ocet pro lenochy
Při této možnosti se do každé sklenice vody konzumované před jídlem přidá 10 mililitrů jablečného octa. Má mnoho prospěšných vlastností a je výbornou alternativou citrónové šťávy. Kromě toho, že je přítomen v pitné vodě, může být použit ke kořenění salátů a dalších jídel.
Kyselina v octu pomáhá urychlit metabolismus. Celkem za 7 dní této diety můžete zhubnout až 4 kilogramy.
Dieta není vhodná pro osoby s chronickými nebo akutními onemocněními trávicího ústrojí a osoby s individuální nesnášenlivostí jablečného octa.
Autorská metodika modelu
Autorova metoda hubnutí slavného modelu se kromě pití velkého množství vody ve správný čas vyznačuje jednoduchostí jídel a nízkým obsahem kalorií - není povoleno více než 1000 denně. Povolené potraviny: maso, ryby, vejce, kyselé ovoce, bobule, zelenina, mléko, v malém množství med a kakaový prášek. Jednou týdně je povolen vinaigrette s bramborami. Dieta je navržena na 3 týdny, za tu dobu zhubnou až 15 kilogramů.
Takové hubnutí je těžké snést, takže to vyžaduje vážný morální postoj.
Ovoce a zelenina
Ovocná a zeleninová dieta pro lenochy je přísnější variantou odlehčené stravy. Během týdne smíte konzumovat jakoukoli zeleninu a ovoce, hlavně syrové.
Jedná se o vynikající variantu pro vybití a detoxikaci organismu s doprovodnou regenerací.
Tento systém hubnutí je konvenčně navržen na 7 dní, ale lze jej úspěšně používat jeden, tři a pět dní. Denně se ztratí 500-1000 gramů.
Pro ženy nad 50 let
V dospělosti, která je doprovázena poklesem reprodukčních funkcí, je většina žen náchylná k rychlému nárůstu hmotnosti. Metabolismus se v tomto období zpomalí téměř dvakrát. Pití velkého množství vody ve správný čas je to, co pomáhá urychlit. Sada povolených produktů je poměrně rozmanitá; ve skutečnosti jsou to položky, které jsou povoleny při správné výživě. Produkty s esenciálními Omega kyselinami jsou považovány za povinné. Do vody můžete přidat citronovou šťávu, med nebo jablečný ocet, pokud neexistují žádné kontraindikace.
Jídla jsou zlomková: alespoň 5 jídel denně v malých porcích.
Ženy nad 50 let díky fyziologickým vlastnostem hubnou pomaleji a v průměru 2 kg za týden líné diety.
Proč není výsledek?
Navzdory skutečnosti, že pití vody bez poškození trávení as přínosem pro metabolismus by mělo přiměřeně přinášet výsledky, ne každý je očekává. Důvody nedostatečného hubnutí:
- Nedodržování časových intervalů mezi pitím a jídlem, což má opačný efekt než žádoucí – zpomalení procesu trávení.
- Používejte běžné velikosti porcí. Společně s vypitím dvou sklenic vody toto množství jídla protáhne žaludek a zvýší chuť k jídlu.
- Nadměrné množství škodlivých produktů obsahujících chemické přísady a zvýrazňovače chuti.
Ještě jednou upozorňujeme - dieta pro lenochy přináší výsledky pouze při svědomitém dodržování všech pravidel.
Tipy: jak překonat hlad
Přísné verze vodní diety jsou těžké pro ty, kteří hubnou kvůli hladu. Chcete-li to překonat, musíte použít několik triků:
- Lžička medu ve vodě nalačno zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, takže se rychleji cítíte sytí.
- Teplá voda o teplotě asi 40 stupňů rychleji vytváří pocit plnosti.
- Hlavním problémem je dodržet požadovaný čas před jídlem. Je nutné pečlivě a přísně plánovat jídelníček a nedržet v domě jídlo, které není součástí recepce.
- Dělejte něco zajímavého, vymyslete činnost, která vás odvede od jídla.
- Připravte si svačiny se sacharidovými potravinami: správné moučné výrobky, ovoce a sušené ovoce.
- Pro horké nápoje používejte přírodní sladidla. Bezpečná sladkost oklame potřebu cukrářských výrobků.
- Vizuální sebeklam – používáním menšího náčiní a úplným naplněním talířů můžete překonat psychické nepohodlí spojené s ubíráním porcí.